אימונים מחזוריים נהדרים לחיסכון בזמן,לשריפה של שומנים ולשריפת קלוריות מוגברת. באימונים מחזוריים מבצעים תרגיל אחד לכל קבוצת שרירים ללא מנוחה. למשל מתחילים בתרגיל חזה 12 חזרות ולאחריו מיד תרגיל גב,רגליים,כתפיים ידיים ,בטן . נחים 60 שניות וחוזרים על כל סבב התרגילים שוב ,2-3 סטים(כל סבב תרגילים זה סט 1). אימון שכזה אמור לקחת בין 20-30 דקות . אפקטיבי ,מהנה וקצר.
2.חלקו את תוכנית האימון:
אין צורך לעבוד על כל קבוצות השרירים ביום אחד.אם יש לכם לפחות 3-4 ימים בשבוע של 30-40 ד' בכל פעם כדאי שתחלקו את תוכנית האימון ,למשל:יום אחד,אימון על פלג הגוף העליון 20-25 ד' וסיימו עם 15 ד' אירובי (ריצה,רכיבה,סטפר וכד') ובאימון הבא ,אימון על פלג גוף תחתון כ-20-25 ד' ושוב סיימו עם 10-15 ד' של פעילות אירובית.
3.הפרידו בין אימון הכוח(אנאירובי) לאימון הסיבולת(אירובי)
יום אחד אימון אירובי(סיבולת) של 30-40ד'ק(ריצה,הליכה,רכיבה,שחיה) והיום השני אימון אנאירובי(כוח) 30-40 ד' (משקולות,מכשירים,גומיות,כדורים). אימון יוגה או פילאטיס בין לבין זו דרך מצוינת לאזן את השגרה, ולהכניס עוד רוח חיים לשגרת האימונים.
4.עשו מיקס בין אימון הכוח לאימון הסיבולת
בצעו תרגיל כוח אחד ובזמן המנוחה(כדקה)בצעו תרגיל אירובי למשל: קפיצה על חבל,עלייה על מדרגה,אגרוף,סטפר,ריצה וכו'.
5.אין זמן להליכה של 30 ד' ביום?
לא נורא ,עדיף שתחלקו את ההליכה לשתיים במהלך היום. לכו פעם אחת בבוקר לפני העבודה ופעם שנייה אחרי ארוחת הצהריים או אחרי העבודה. מחקרים מראים שחלוקה שכזו אפקטיבית באותה מידה כמו הליכה רצופה של 30 ד'.
מאת:שי אלנקרי מנכ"ל אינטרבאדי
באדיבות מרכז הדרכה אינטרבאדי WWW.INTERBODY.co.il
שי אלנקרי -מנכ"ל חברת "אינטרבאדי", מרכז הדרכה אישי המתמחה בהתאמת אימוני כושר אישיים ללקוחות במגזר הפרטי והעסקי, שינוי הרגלי אכילה ואורח חיים בריא עד בית הלקוח .מרכז "אינטרבאדי" נותן ייעוץ והדרכה לחדרי כושר, מרכזי ספורט,מוסדות ציבוריים ולמאמני כושר אישיים בפריסה ארצית . בחברה תוכלו לקבל ייעוץ לגבי איזה אימון הוא האפקטיבי ביותר עבורכם (חיטוב ועיצוב, פילאטיס, קיקבוקס, יוגה, ועוד) ותפריט תזונה אישי.
